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新聞動態

如何在恐懼中重回安全感?|在不穩定的世界里,做最穩定的自己

投稿人:鄭永生 盤古樹發表時間:2020-02-12

 

 

鄭永生校長分享了最落地的方法,幫助我們在短時間內連接身體、回歸到安全空間

大家新年好,有一句話說,所有沒有把我們打敗的,最后都會讓我們變得更強大,這次的冠狀病毒疫情,雖然還沒有結束 ,但我相信它一定不會將我們打敗,只會讓我們變得更強大。

 

這十幾天來,我陸續收到了很多信息,很多都跟負面情緒有關,所以今天想聊一聊恐懼,聊一聊安全感。

 

恐懼是怎么來的?在古代,我們遠古的祖先,會怕天黑、會怕打雷,而我們現在是不怕的,為什么他們會怕天黑怕打雷呢?因為那個時候天黑打雷意味著有很多的不穩定性,恐懼正是源于這種種的不穩定性。


我們今天面對這個病毒,跟遠古時面對黑暗、打雷的祖先的反應是一樣的,我們對病毒無知,我們無法掌控他,這個病毒帶給我們很多的不穩定性,


我們無法知道佛山、或者我們身邊有多少病毒攜帶者,我們無法有知道小區的花園、電梯的按鈕、自己穿的鞋子有沒有沾染到病毒,我們無法知道什么時候國家會推出特效藥,我們也無法知道這個疫情還會持續多久。

 

其實遠遠不止這些不確定性,每天打開微信、打開手機鋪天蓋地的信息里面都在渲染這些疫情的不穩定性,很多信息里面都帶著恐懼,從而讓我們的恐懼被放大,讓我們的緊張焦慮被放大,然后這種負面的情緒也會傳染給家人,尤其傳染給孩子,非常有破壞性。

 

其實,外在世界的穩定性壓根就不存在。這個月除了疫情,還發生了地震、禽流感、還有火災,前幾天還發生了股災。

 

翻開歷史,往前幾十年、幾百年,我們會發現不穩定性、變化才是常態,所以佛陀才會說“無?!边@兩個字。

我們要學會接納外在世界的不穩定,同時在我們的內心里面尋求穩定,也就是培養我們的安全感。

 

培養安全感最有效的方法之一,就是找到穩定持有物。


為什么孩子缺乏安全感的時候會抱著布娃娃,因為布娃娃不會離開她,布娃娃會很穩定;為什么我們上臺發言一緊張,就會左手握右手,或者右手握左手,因為我們知道手穩定,手會給我們安全感;


或者有些人會喜歡佩戴一些吉祥物,像項鏈、手珠,因為那個吉祥物會給他穩定的感覺,而有些人會通過抽煙或者嚼香口膠來增加安全感,因為煙和香口膠很穩定。

 

所以我們要培養安全感就要找到一個或多個這樣的穩定持有物,我推薦一個培養安全感最好的方法,就是回歸身體,連接你的呼吸,因為身體可以很快地把意識帶到此刻當下,而呼吸是最穩定的,一呼一吸是最穩定的,


當你的意識被恐懼信息的洪流帶走的時候,記得回到當下,回到身體,連接你的呼吸,在呼吸的穩定頻率里面找到安全感,這個練習可以多做,每次至少做一分鐘,當你不斷連接你的穩定持有物,穩定的呼吸,你的安全感會越來越強,


當然了,你也可以抱著枕頭,或者牽著你身邊最親近的人的手,把枕頭和身邊人變成你的穩定持有物,增加你的安全感。

 

恐懼就是源于不穩定,安全就是源于穩定,如果你不斷增加那些不穩定的元素,你的恐懼就會不斷地增加,所以不要經常打開手機,翻看那些宣傳不穩定的信息,因為這些會增加你的焦慮、恐懼,


多一些連接你自己的身體,甚至可以連接你家里的空間,因為你現在所處的地方應該是很安全的,連接你的身體,連接你的房子,連接你的親人,還有連接你的呼吸,在穩定安全的空間里面,不斷增加你的安全感。

 

還有一個方法去面對恐懼的就是,去想一想最壞的結果是什么。


就像這個疫情,你能不能想到最壞的結果是什么,最壞的結果就是在十幾億人里面,你是那幾萬個被感染的人之一,最壞的結果就是那幾萬個人被感染了以后,你又成了那個進入ICU重癥的人之一,或者更嚴重一點的就是,在進入ICU重癥病人里面,你又成了那幾百個會死亡的病例之一。


你們覺得這個可能性大嗎?這個概率大不大?可能只有幾千萬分之一或一億萬分之一的概率,是相當低的。

 

我相信大部分人都會平安地度過這個疫情,反而是心里面所創造的恐懼對我們會產生很大的影響,所以好好地跟自己的內在呆在一起,這個非常重要。

 

還有,我想告訴大家的是,其實不穩定、無常才是常態,去年的流感死亡幾萬人,交通事故死亡了上十萬人,數據都是非常驚人的。

 

我們身邊每天都有很多風險,只是我們沒去察覺而已,那些風險遠遠比這次的疫情要大得多得多,相比較而言,這個病毒它的風險性是不高的,因此我們沒必要為一個風險性不高的事情去讓自己產生很多的恐懼和焦慮。

 

當然我們反對的是過度的恐懼,適當的恐懼是可以的,適當的恐懼讓我們有敬畏之心,讓我們保持警覺性,至少我們知道出門要帶上口罩、要勤洗手,還要保護好老人家和小朋友的健康,因為他們的免疫系統比我們更容易感染病毒。

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